No te preocupes si no sabes mucho porque esta rutina es sumamente simple pero bien enfocada y al mismo tiempo muy eficaz.
La clave para esto es establecer una buena base para que puedas construir esos músculos tan deseados. Como por ejemplo es como cuando construyen una casa, pues tienen que hacerle una base buena y sólida para construir encima de esa base.
Porque es importante esto? Sencillo, si a la casa no le hacen una base sólida ella empezara a debilitarse y hasta se puede caer con el tiempo.
Pues algo muy parecido puede pasar con tu cuerpo. Esta rutina de gym para aumentar masa muscular está diseñada para que te ejercites los primeros 4 a 6 meses y luego que ya hayas aprendido nuevos ejercicios de un nivel más intermedio puedes empezar a introducirlos en tu rutina o inclusivamente ir cambiando tu rutina poco a poco ya que para este tiempo debes de estar en nivel más avanzado.
Primer paso:
Conocer los distintos tipos de grupos de músculos, luego escoger con cuales vas a trabajar cada día. Pecho, Espalda, Abdominales, Trapecio, Hombros, Bíceps, Tríceps y Piernas.
Día 1 Pecho y Tríceps (Abdominales)
Día 2 Espalda y Bíceps (Abdominales)
Día 3 Piernas (Abdominales)
Día 4 Hombros y Trapecios (Abdominales)
Día 5 Cardio (Abdominales)
Ahí tienes una estupenda rutina de gym para aumentar masa muscular para cinco días. Puedes hacerla como más fácil se te haga pero se recomiendo que lo hagas de Lunes a Viernes y entonces Sábado y Domingo para descansar.
Recuerda el día que hagas cardio no lo hagas por más de 20 minutos y los abdominales es para hacerlos todos los días pero los puedes hacer cuando quieras.
Paso 2: Escoger los tipos de ejercicios que vas hacer para cada musculo.
Aquí te presento algunos de los ejercicios que puedes hacer.
Ejercicios de Pecho que puedes hacer:
Pres de banca plano con barra Pres de banca con barra inclinado Pres de banca con barra declinado También puedes hacer estos mismos ejercicios con las mancuernas y los cables.
Mariposa de pecho
Ejercicios de espalda que puedes hacer:
Mancuernas en un brazo y usando el otro de soporte
Halado de cable al frente
Remo sentado
Ejercicios de Piernas que puedes hacer:
Sentadillas (Squats)
Prensa para piernas
Extensión de pierna
Curl de pierna
Ejercicios que puedes hacer para los bíceps:
Rizos con mancuerdas
Rizos con barra Z en el predicador
Extensión de tríceps
Tríceps con cables
Ejercicios de abdominales que puedes hacer:
Todo mundo conoce los abdominales normales pero los de la foto de más abajo es para el inferior de los abdominales.
